Muchas chicas no están contentas con su figura y quieren perder kilos de más, pero perder peso en cuestión de días es imposible. Hay muchas formas de perder peso, y seguramente una de ellas será necesaria, adecuada, pero sin motivación, no será posible lograr el éxito.
Técnicas de motivación en la etapa inicial.
Para perder peso, las niñas seleccionan un sistema de nutrición especial y también comienzan a realizar actividad física. Por supuesto, no todos pueden soportar un régimen de este tipo, por lo que es muy importante prestar atención a un aspecto tan psicológico como la motivación para perder peso, que lo ayudará a no perder el control y lograr su objetivo.
Muchas chicas, queriendo deshacerse del exceso de peso, se dan por vencidas a la mitad porque tienen una vaga idea de lo que están buscando. Este es uno de los errores más comunes. Solo al comprender por qué exactamente está perdiendo peso, puede lograr resultados reales.
La motivación para bajar de peso es un empujón, el primer paso hacia la meta deseada. Las niñas indecisas e inseguras deben desarrollar un plan de acción aceptable. Darse cuenta de que por delante es un trabajo duro y duro. Es importante prepararse, juntar voluntad y esfuerzo físico. Las recepciones son diferentes. La más sencilla y eficaz:
- Citas, frases. Escriba, cuelgue frente a usted frases positivas e inspiradoras. Mire y hable en voz alta cuando quiera comer otra porción de comida sabrosa pero poco saludable.
- Grabación de audio. Grabe afirmaciones simples en la grabadora, escuchando diariamente: "Ya no quiero estar gordo y no voy a contradecir el plan", "Bajaré de peso, porque solo cuidar el cuerpo conducirá a la belleza".
- Imágenes. La visualización para muchos es una técnica efectiva. Se recomienda colgar ante sus ojos imágenes (fotos) de modelos femeninas esbeltas, como un sueño hecho realidad, cuyos ejemplos inspiran a todas las mujeres. Una buena motivación para las chicas es una foto de hombres guapos a los que quieras conquistar y empezar a cambiar para mejor.
- Promesa. ¿Por qué no prometer a los seres queridos dar una cierta cantidad de dinero (valor) si al menos un elemento del plan no se completa en una fecha determinada y no se bajan algunos kilogramos?
- Tela. Compra ropa bonita y a la moda, pero una talla más pequeña. Esto servirá como motivo: probarse algo después de perder peso.
- Entusiasmo. Encontrar un pasatiempo es un gran motivador que lo distraerá constantemente del deseo de comer algo delicioso, pero prohibido.
- Apoyo, alabanza. Si los seres queridos comienzan a apoyar e inspirar en la etapa inicial, la dieta será fácil, sin interrupciones.
- La crítica, la condena de los demás. La recepción es dura, pero para algunas personas es fuerte, animándolos a tomar medidas drásticas.
- Miedo, depresión. Muchas mujeres temen la anorexia con consecuencias o la partida de un hombre amado.
- Historias de éxito. Un excelente cargo para bajar de peso cuando hay que escuchar como la gente logra sus objetivos y solo gracias a la perseverancia, gran fuerza de voluntad.
- Los regalos son recompensas. Puedes empezar a mimarte comprando pequeños obsequios a intervalos regulares.
Vale la pena considerar el consejo de un psicólogo, ya que el éxito lo logran aquellas personas cuyas motivaciones resultan ser más fuertes. Debe tomar 2-3 motivadores externos e internos como base, combinando el deseo de sentir la ligereza, la ligereza de su cuerpo y, al mismo tiempo, el sueño de adelgazar.
El establecimiento de metas
Sin metas establecidas, el deseo de perder peso desaparece rápidamente. Deben ser reales y claramente definidos. No es necesario establecer estándares altos para ti mismo, tratando de perder una docena de libras en cuestión de días. Debe entenderse que esto no es realista y solo puede socavar su salud. Se recomienda determinar el objetivo que la mujer quiere alcanzar. Sopese los pros y los contras, los pros y los contras de perder peso. Para crear una súper motivación, se recomienda establecer metas a corto plazo:
- pruébate un vestido más pequeño para la fecha señalada (después de 3 meses);
- por delante es un evento importante y necesita tener tiempo para perder peso;
- la primavera se acerca y queda poco tiempo, pero perder 2-3 kg es bastante real;
- niveles altos de azúcar y colesterol en la sangre. Esto es malo, necesitamos lograr la normalización de los indicadores.
Vale la pena hacer un plan en una hoja de papel, dividiéndolo en 2 columnas. En uno, escriba los aspectos negativos de los kilos de más (la incapacidad de desvestirse en la playa, ponerse ropa hermosa), en el otro, los beneficios potenciales que obtendrá si aún logra deshacerse de los molestos kilogramos.
Castigo y aliento
Será mucho más fácil perder peso si una mujer controla su pereza. Para hacer que el proceso de perder peso sea más interesante, debe convertirse en un juego en el que esté permitido involucrar a amigos y familiares. Se recomienda desarrollar un sistema de premios y castigos.
Recompénsate:
- para un día bien aprovechado, puede visitar un salón de belleza, una sala de masajes, un museo, un delfinario;
- poner una cierta cantidad de dinero en una alcancía si los cambios son notables;
- organice un día libre con un viaje fuera de la ciudad e incluso a otro país, si logra lograr resultados impresionantes para la fecha programada.
Ejemplos de castigos:
- rechazo de entretenimiento y compras;
- realizar la limpieza diaria, como carga;
- dando dinero a su marido, amigos.
Puede motivarse para perder peso alentando, sin olvidar el objetivo principal: mantener las emociones, los problemas psicológicos y las posibles averías bajo estricto control.
Fotos antiguas y ropa favorita - en lugares destacados
Muchas mujeres, mirando las fotos de las imágenes ideales de las modelos de moda, imaginan cuánto trabajo necesitas invertir para lograr proporciones corporales similares. Cada mujer tiene su propio estándar de una figura hermosa, lo que te servirá como un excelente incentivo, pero debes tener en cuenta tu constitución.
Las fotos antiguas, en las que una vez en la juventud la figura era más ideal, servirán como inspiración, un fuerte motivador. Vale la pena poner tu ropa favorita y fotos antiguas en un lugar destacado. Las miradas diarias a la foto pueden ser la mejor motivación.
La ropa favorita que quieras usar se puede colgar al lado del espejo. Esta es una buena motivación para todos los días. La ropa colgará en su lugar y cada vez te recordará que se ha fijado el objetivo.
Comparte tus planes con tus seres queridos
Debe abordar el proceso de manera responsable. Haga un plan, anotando formas de lograr la meta y los plazos. Es importante establecer metas que cualquier mujer pueda lograr de manera realista, independientemente de su complexión.
No será superfluo contarle a familiares y amigos sobre sus planes, ya que el apoyo emocional también es un incentivo. Es bueno que personas cercanas se unan al proceso de adelgazamiento. Ayudarán a apoyar el deseo de la intención y la meta y evitarán que comas comida chatarra si lo deseas.
Piensa y actúa positivamente
No puede desesperarse si no logró perder ni siquiera 1 kg en 1-2 semanas. Vale la pena enfocar sus pensamientos y actividad física en el hecho de que todo saldrá bien, pero tendrá que intentarlo. A tu emprendimiento, debes involucrar a personas cercanas:
- jugar juegos activos con niños;
- visita el gimnasio con tu esposo;
- andar en bicicleta en la ciudad.
El ritmo adecuado es la clave para perder peso
Al perder peso, es importante elegir un ritmo aceptable para usted. No hay que ir a los extremos, seguir una dieta estricta o sobrecargarse de entrenamiento físico, de fuerza.
Una transición brusca a una nueva forma de vida provocará un debilitamiento de la salud, deterioro del bienestar, estrés. No se recomiendan carreras de larga distancia.
Al superar largas distancias, un cuerpo no preparado fallará rápidamente y, por la mañana, una persona se sentirá extremadamente difícil.
Elija un ritmo aceptable para usted, aumente la carga gradualmente, no más del 10% por semana.
El ejercicio debe ser divertido
No puede agotarse con un esfuerzo físico insoportable, así como posponer el proceso de pérdida de peso indefinidamente. Si visita un club deportivo, primero debe consultar con un médico deportivo, hacerse pruebas y evaluar el estado de su sistema cardiovascular. Para no sobrecargar el cuerpo, debe elegir la frecuencia e intensidad de entrenamiento óptimas. El celo excesivo y el sobreesfuerzo no te harán ningún bien.
Sí, tu comida favorita, pero dentro de límites razonables.
Adelgazar correctamente y según el plan significa decir sí a tu comida favorita. No debe limitarse a la nutrición diaria, sentarse solo con agua y negarse a tomar alimentos que contengan proteínas, carbohidratos, grasas y vitaminas.
Es importante comprender que una dieta adecuada no es una prohibición total de los alimentos y la negativa a comer. Entonces puede socavar rápidamente su salud y perder el deseo de perder peso. Está permitido utilizar todos los productos, pero en pequeñas porciones.
Encontrar una dieta aceptable es difícil, pero puedes consultar a un nutricionista o entrenador. Haz una dieta diaria, una lista de ejercicios de entrenamiento.
Habrá que abandonar los alimentos ricos en calorías y los dulces. Es suficiente calcular correctamente las calorías requeridas para cada día, ya que todo encajará. Si es el almuerzo, no puedes limitarte a comer un paquete de papas fritas secas, aunque debes rechazar un postre adicional.
Motivación para bajar de peso todos los días: guarde el resultado
Para que la motivación no desaparezca, los resultados deben guardarse e incluso documentarse. El registro de resultados se puede realizar de varias formas:
- elaboración de un reportaje fotográfico con la aplicación de parámetros de peso firmados, que se lograron después de 2-3 semanas de pérdida de peso;
- publicar fotos en las redes socialesredes para obtener apoyo de amigos;
- encontrar un pasatiempo que le permita distraerse de la idea del hambre y la comida chatarra.
No puedes desesperarte y detenerte en los resultados obtenidos. Vale la pena regocijarse, arreglando incluso los resultados menores y el éxito en la pérdida de peso. Es importante seguir claramente la meta, adherirse al ritmo establecido. Si no fue posible cambiar la cifra en unos pocos meses, será posible en 1-1, 5 años.
La mejor motivación para perder peso es establecer metas alcanzables. Es importante creer en ti mismo que todo saldrá bien y no completar tu programa de pérdida de peso si no has logrado perder algunos kilos antes de la fecha límite.
La pérdida de peso y la motivación son inseparables. Para algunas mujeres, un poderoso motivador es mejorar su salud, para otras, convertirse en un ejemplo para sus hijos y amigos. Es importante encontrar motivadores individuales para usted que funcionen, a pesar de las dificultades y obstáculos que se avecinan.